SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co na gore klatki

  • Może ktoś ocenić plan będe wdzięczny!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan na mase do oceny proszę o porady co zle co trzeba zmienić.Pozdr. Poniedziałek: klata+tricepsy klata 1.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 2.wyciskanie hantli na skosie głową w góre 4x10-12 3.rozpiętki na płaskiej 3x10-15 4.przyciąganie linek wyciągu do brzucha 3x10-12 tricepsy 1.wyciskanie wąski chwyt 4x10-12 2.ściąganie linki w dół [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2007-01-19 14:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o szybką pomoc ( zaraz trening)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, napiszę krótko i na temat. Klatka piersiowa i triceps będzie moim priorytetem - dziś sobie to powiedziałem. I tutaj kieruje pytanie, czy dzisiaj ( czyli piątek) do treningu nóg mogę dodać lekki trening klatki piersiowej ? przykładowo będę wykonywał te ćwiczenia co w poniedziałek, z tym że objętość treningu będzie znacznie mniejsza. Na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2010-04-16 16:31:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze HST do poprawki/oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zamieszczam swój pierwszy trening HST do oceny. Jeśli dobór ćwiczeń nie będzie się zgadzał proszę o poprawki z góry dziękuje i pozdrawiam. Trening: Poniedziałek - Środa - Piątek Co trening te same ćwiczenia: NOGI -Przysiad ze sztangą 15 powt. -Wyprosty nóg 15 powt -Zgięcia nóg 15 powt KLATKA -Wyciskanie głową w górę 15 powt -Wyciskanie głową w dół [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2008-10-29 15:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan fbw do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg Plecy: -wiosłowanie hantlą 3s (po 15 powtórzeń) -(nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie ale jest ono na prostowniki kłade się na podłodze i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1807 Data: 2015-05-01 18:45:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oce3nmki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lezac: 12/10/8 - Prostowanie ramion na wyciagu: 12/10/8 Czwartek Barki + Kaptury : Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedzac: 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac: 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia w siadzie: 12/10/8 - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 12/10/8 - Szrugsy sztangielkami 12/10/8 Piatek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2008-05-16 20:48:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [początkujący] Plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Jestem początkującym amatorm siłowni i prosze Was o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego. Wiek: 20 lat Wzrost: 185 cm Waga: 73 kg Doświadczenie: Siłownia - brak; przez wiele lat grałem w siatkówke (2 lata temu zakończyłem moją 'kariere'); od 6 klasy podstawówki bardzo dużo jeżdże na rowerze (czasami ponad 200 km w jeden dzień zrobie, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2007-05-18 13:12:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawa planu dla kolegi na mase!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i chce abym go tu wrzucil do poprawy. co o nim sadzicie? prosilbym o rady expertow. Klata+Triceps -wyciskanie sztangi plasko 4x 12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x 12 10 8 8 -rozpietki na maszynie 3x 12p triceps -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej w podporze 4x 12-10p -pompki na poreczach 3x max Plecy+Biceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2005-09-04 18:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w suplementacji i treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, prosze o komentarz czy wszystko jest prawidłowo stosowane. Mam 18lat 173cm wzrostu, 50kg wagi. Zalezy mi szczególnie na nabraniu masy. Moj cel to przyszlos z 80-90kg :PPPPPPPP Posiadam: Gryf 182cm, laweczka ze stojakami+przylaczone do niej boki na triceps i na nogi, drązek rozporowy, 2 hantelki. Moja dieta to: 1. śniadanie - 100g płatków [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2010-09-26 10:42:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel rozwinąć barki i ramiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ważylem 72kg przy 184cm wzrostu, teraz 78-79kg... obwody ogolnie ida do przodu, na sile takze nie narzekam. Co do treningu Brakow to: Barki -wznoszenie sztangielek bokiem w gore do ok 90 stopni 3x12 -wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-8 PROG -wznosy sztangi wzdluz ciała do szyi 12-10-8 PROG -wznosy sztangielek w opadzie 3x12 Bic -sztanga [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3288 Data: 2005-10-11 23:09:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam 16lat,63kg, wyciskam 82-85kg cwicze od maja 2005 z malutkimi przerwami. Wczesniej stosowalem plan Arnolda Schwarzenegera i jakos wchodzilo;) Najpierw walilem rzezbe przez pol roku, a potem mase:P Niemialem pojecia o silowni daltego tak to poszlo, ale jaos fajnie sie rozbudowalem w miare. Teraz mam zamiar zmienic plan na taki wiec prosze o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2006-10-22 16:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenienie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :) na początek może parę słów o mnie: Wiek: 22 Waga: 82kg Wzrost: 185cm Cel: Masa Wymiary: Klatka 99cm, Brzuch 93,5cm Ramię: 35cm Przedramię: 28cm Udo: 52cm Łydka 38cm Staż na siłowni: początki, dobiega końca 6 tydzień Przez pierwszy miesiąc leciałem planem FBW, w tym czasie +3kg masy, lekka poprawa obwodów (po 1-2 cm) Mój [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2014-12-04 22:16:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, po długim okresie stosowania treningu split, postanowiłem przejść na trening FBW. Nigdy nie wykonywałem innego treningu niż podstawowy split wiec chciałem spróbować czegoś nowego. Chciałbym abyście ocenili trening, co powinienem dodać lub zamienić. Oraz czy lepiej robić 3x w tygodniu A B C czy może 4x w tygodniu A B C A. PLAN A Nogi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2016-06-16 12:56:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje Konkretnego Treningu ! help !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] moge cwiczyc tylko w wolne dni. Dzien 1 Klatka 4s (12,10,8,6). 1.Wyciskanie Sztangi na plaskiej lawce poziomej szerokim chwytem 2.Wysiskanie Sztangi na skosznej lawce w gore. 3.Baterfly. 4.Wypieki na maszynie. Tricpes 4s (12,10,8,6) 1.Wyciskanie hantal za glowe 2.Prostowanie lakci w dol na bramie. 3.Sciagnie linki w dol jedna reka tez na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2010-05-19 10:46:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST kilka pytań

    Temat
    Trening w domu

    Witam Parę pytanek odnośnie HST : 1. Załóżmy , że właśnie wykonuje 6 trening danego mikrocyklu, czyli wg rozpiski jest to trening z maksami ale zdarzyło sie tak że mam o wiele więcej siły niż wynikałoby to z moich maksów tzn zamiast powiedzmy 10 powtórzeń z rozpiski jestem w stanie zrobić 12. Ile mam zrobić 10 czy 12 ?? 2. Kończe 8 tydzień, tzn [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2011-07-31 12:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.1, 2.1- ćwiczenia alternatywne(zmieniam co tydzień) Liczba powtórzeń złożone=5 Liczba powtórzeń izolowane=6-12 Poniedziałek 0. 2x 20 pompek 1.Wyciskanie sztangi na klate. 70kg 70kg 75kg 80kg 85kg 1.1.Wyciskanie hantelek na klate. 22kg 24,5kg 27kg 27kg 29,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos. 47kg 47kg 50kg 52,5kg 52,5kg 2.1.Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2014-12-12 23:14:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze robie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam , zacząłem ćwiczyć po dłuższej przerwie. Mój staż to 2 lata. Teraz poćwiczyłem 2 miesiące i postanowiłem wziaść kreatyne tylko nie bardzo wiem co do niej. Ułożyłem sobie diete 3500 kalorii ale brakuje mi jeszcze białka , nie jestem w stanie zjeść jego tyle w pożywieniu więc szukam jakiegoś suplementu. Mam 19 lat , 180cm , 85kg. Ćwicze na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2006-05-02 21:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy jest cos do poprawy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przedramie przysiady ze sztanga 4 s przysiady wykroczne 3s uginanie nog na maszynie 3 s wznosy lydek ze sztanga 3 s wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie hantli bokiem w gore 3s unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 3 s uginanie nadgarstkow podchwytem 3s uginanie nadgarstkow nachwytem 3 s do tego we wtorek i czwartek dodaje cwiczena na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2009-11-15 08:56:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Poniżej trening do oceny: Poniedziałek: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 10-6 +3x drop sety 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek skos-góra 4x 10-8 3. Rozpiętki 3x 15-12 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 10-8 +3x drop sety 8-6 powtórzeń 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 6. Prostowanie ramienia w opadzie 2x 15-12 Wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2010-10-01 13:38:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zmienić w treningu?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Doradźcie mi co zmienić w treningu. Ilość powtórzeń, kolejność może inne ćwiczenia. Mam do dyspozycji jedynie sztangę, hantle, ławkę, wyciąg taki na tricepsa, drążka niestety nie ma, sporo obciążenia :) . Ćwiczę we wtorek, piątek, niedzielę. Wtorek. Plecy: 1. Wiosłoawanie ze sztangą w opadzie 8 serii na przemian tzn. do brzuch a później do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2005-03-12 12:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy Domatora

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chiałem się was zapytać co zmienić co wyrzucić co dodać do tego planu ćwiczeń. Jestem za młody żeby się obciążać i dlatego wybrałem te łatwiejsze ćwiczenia które jestem w stanie wykonać. Tak jak już pisałem o tym, że jestem młody, nie przeciążam się tylko chcę złapać formę i wprawić się troche. Zmotywował mnie art "Kulturystyka dzieci i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2516 Data: 2006-01-07 18:57:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)